ビリーズブートキャンプを1か月間毎日続けて7kgダイエット

もう10年以上前の話ですが、ビリーズブートキャンプが一世風靡して社会現象になった2007年頃、当時不摂生な生活で体重が増えてきていたので流行りに乗って挑戦し、食事制限することなく1か月で7kgのダイエットに成功した話です。

ビリーズブートキャンプとは

ビリーズブートキャンプ(Billy’s Boot Camp、正式にはBilly Blanks Boot Camp)とは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっている。
出典:「ビリーズブートキャンプ」(2020年2月24日 (日) 08:14 JST)『ウィキペディア日本語版』。
https://ja.wikipedia.org/wiki/ビリーズブートキャンプ

 

当時のCMでは「7日間集中ダイエット」みたいなキャッチコピーだったので、「7日間だけで痩せる!」と勘違いした人が「7日間で全然痩せないじゃないか」とか「筋肉痛になっただけ」とかいう人がたくさんいた記憶があります。

DVD4枚組とビリーバンドという専用バンドが付属するセットで売られていました。
今でもDVDは売っていますがバンドは付属しないので別途購入する必要があります。
下記のバンドを使っていますが、重りがついているし長さを調整できるので負荷を変えられて便利です。

DVDの内容は

  • 基本プログラム 55分
  • 応用プログラム 55分
  • 腹筋プログラム 36分
  • 最終プログラム 31分

の4枚構成です。

基本プログラムの内容

55分間のうちの最初の15分はビリーバンドを使わず腕立てやスクワット等の基本的な筋トレとストレッチです。

15分後からビリーバンドを使いはじめて、腕を上げる動作やパンチ、キックなどバンド負荷を使ったトレーニングを行います。
ビリーバンドを使ったトレーニングが20分くらい続きます。

その後バンドをはずして有酸素運動をした後に、腹筋が待っています。これがキツイ。というかこんな腹筋できる人いるのってレベルの動きをしているので全くついていけませんでした。

最後はストレッチして終了。

ヴィクトリー!

最初の一週間は地獄

1ヶ月間はほぼ基本プログラムだけを毎日やっていました。
基本とはいえ普段運動していない人なら絶対についていけないペースです。確か当時プロスポーツ選手にやってもらって、プロの選手でもついていけないくらいきつい。というか普段使わない筋肉を使いまくるので慣れないと絶対に無理っていうレベルでした。
もちろん自分もついていけるはずもなく、それでもどうにか55分間やり抜いたものの、次の日には恐ろしいほどの全身筋肉痛に襲われました。こんなんところに筋肉あったのかよってところまで筋肉痛になっていた記憶があります。

それでも2週間くらい続けると体が慣れてきて筋肉痛にもならなくなり、少しずつ動きについていけるようになりました。
1ヶ月後にはだいぶ慣れてきましたが、それでも腹筋メニューだけはまともにできませんでした。

1ヶ月続けた結果

身長177cm、元の体重が78kgで、タイトルの通り体重は7kg減、その後の2週間くらい続けていたので合計10kgくらい落ちました。最終的に68kgまで落ちてベスト体重に近くなりました。

当時はまだ若かったこともあり、食事制限はせず、好きなものを気にせず食べてました。
当時はブラックな労働環境だったこともあり、帰宅するのが22時か23時ころ、どんなに遅く帰っても帰宅後ビリーズブートキャンプをやり、その後食事して風呂に入って寝るというメチャクチャな生活リズムでしたがそれでも痩せました。

とにかく痩せたかったので30日間毎日やりましたが、効率を求めるなら毎日やる必要はないかもしれません。

消費カロリー(Apple Watch)

当時は消費カロリーを計測する方法なんてなかったのでApple Watchのワークアウトを使って最近測ってみた結果です。今でも週に1回はやってるし、何度もやって体が慣れている状態なのでゆるめのジョギングみたいな結果になりましたが、慣れない間は平均心拍数130以上、アクティブカロリー500kcal以上のときもあったと思います。

ビリーズブートキャンプをやる上で重要なこと

とにかく途中でやめずに最後まで続けることかなと思います。きついですけど・・・
最初はついていけなくてもいいので、映像では8回やっているところを4回しかできなくてもいいからとにかく同じ時間同じメニューを続ける。回数は徐々に増えていってついていけるようになります。

筋肉がついて太くなる?

よく足が太くなるとか言っている女性を見かけますがこの程度のトレーニングで太くなるほど筋肉はつかないのでご安心ください。むしろ体が引き締まって綺麗になるはず。

体重が落ちたのはもちろんですが、普段使わない体のいろんな筋肉が鍛えられるので疲れにくい健康な身体になりました。

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