これまでダイエットのために自宅でできる運動ではビリーズブートキャンプやジリアン・マイケルズ等さまざまばトレーニングを続けてきましたが、最近発売されたNintendo Switchの「Fit Boxing」が気になっていたのでダイエットに効果的かどうか試してみました。
ゲーム内容
Fit Boxingは両手にJoy-Conを握りリズムに合わせてシャドーボクシングを行うフィットネスゲームです。
画面に流れてくるパンチの種類を音ゲー感覚で打つことで楽しく運動ができます。
収録楽曲
楽曲は全て洋楽で全20曲。
Avril Lavigne / Girlfriend
LMFAO / Party Rock Anthem
The Buggles / Video Killed The Radio Star
Pitbull ft. Ke$ha / Timber
Owl City & Carly Rae Jepsen / Good Time
T.Rex / 20th Century boy
Carly Rae Jepsen / Call Me Maybe
One Direction / Live While We’re Young
Meghan Trainor / All About That Bass
Maroon 5 / Sugar
Aqua / Cartoon Heroes
Kelly Clarkson / Stronger
Maroon 5 ft. Christina Aguilera / Moves Like Jagger
Lady Gaga / Born This Way
WALK THE MOON / Shut Up and Dance
5 Seconds of Summer / She Looks So Perfect
Justin Bieber ft. Ludacris / Baby
The Nolans / I’m in the mood for dancing
Lady Gaga / Bad Romance
Lipps, Inc. / Funkytown
レディーガガとかジャスティンビーバーとか超有名なものばかり。知らなくても曲は聴いたことあるものがほとんどです。
声優
インストラクターの声優は超豪華。声優に詳しくない私でもゲームやアニメで聞いたことある人ばかりです。
リン：早見沙織
ソフィ：小清水亜美
マルティーナ：上坂すみれ
ラウラ：田中敦子
ベルナルド：大塚明夫
エヴァン：中村悠一
用意したもの
トレーニングする前にいろいろ準備しました。
まずは場所。画面の前でシャドーボクシングをできるスペースが必要です。
基本的には立ち位置からほとんど動かないので１畳かそれ以下のスペースでも十分できます。
他に用意したのはこちら。
ヨガマット。普段別のトレーニングでも使っています。厚さはそれほど無いですが、動いてもまったくずれないので気に入っています。アパートやマンション等で階下への振動も多少抑えてくれます。
あとはけっこう汗をかくのでタオルと水を入れるボトルも用意しています。
実際にやってみた
まずは簡単なチュートリアルと10分程度のエクサイズ。
毎日継続してトレーニングするためのデイリーモードと曲やメニューを自由に選べるフリーモードがあります。
デイリーモードでは普段ビリーズブートキャンプ等をやっているので最長の45分に設定しました。
基本となるジャブとストレートだけでなく、フックやアッパー等本格的なシャドーボクシングです。コンビネーションも最初は簡単なものから徐々に複雑になっていき、例えば「ワンツー・アッパー・ジャブ・ジャブ・フック」を6セットのように様々な組み合わせがあります。立ち位置も最初は左足を前にするスタンスですが、１セットごとに右足が前になり逆側で同じメニューを行うので、右利きでも左利きでも同じようにメニューをこなせます。
パンチ以外にダッキングやウェービングなどの動きもあるみたいなのでかなり本格的です。
一つのメニューは５分～１０分程度で終わるごとにスコアが表示されます。
音ゲーみたいに点数が出るのでいいモチベーションとなって効果的。
何かを達成するごとにインストラクターの衣装や楽曲が解除されています。
消費カロリー
デイリー45分メニューの結果はこんな感じ45分で450kcalはけっこうな消費量ですね。これだけ消費できればダイエットには十分効果的だと思います。
Apple Watchの計測結果
Apple Watchで計測してみました。
Fit Boxingでのスコアは身長と体重のみでの数値なのでかなりアバウトだと思いますが、まあまあ近いくらいの数値でした。
心拍数は平均129程度なので軽いジョギングくらいで有酸素運動としてはちょうどいい負荷だと思います。
週に３，４回はブートキャンプ等何かしら運動しており、筋肉痛になることはほとんどありませんでしたが、Fit Boxing後は腕や肩などけっこう筋肉痛になっていました。
気になったこと
やってみて気になったことはJoy-Conの耐久性と防水性。そこまで強く握っているわけではないので割れたりすることはないと思いますが、けっこう汗をかくので浸水して壊れてしまわないか不安に感じました。カバーは必須かもしれません。
ダイエットのために
ダイエットのための運動はとにかく継続して習慣化できるかどうかが重要なのでゲーム感覚で楽しくできるのはかなり重要です。デイリーメニューには10分～ありますが、有酸素運動は20分以上が効果的なので30分以上をおすすめします。
しばらくは45分メニューを毎日こなしてみようかと思います。
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