ファスティング(断食)したら5日で5kg痩せて超健康になった

以前ダイエットして半年で20kg痩せた記事を書きましたが、最近お酒を飲む機会が増え、夜中に食べてしまうことも多くてけっこうリバウンドしました。
最近運動しても痩せにくくなったこともあり体内環境を改善するため酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)に挑戦してみました。

運動しても痩せにくくなった

運動は普段から週4、5日はしているし、食事にもある程度気を使っているので至って健康なのですが、体が慣れてきてしまったためか、なかなか体重が落ちていかない日々が続いていました。

そんな中でお酒を飲む機会が増えていきじわじわと体重が増えていきました。

痩せにくい体質になってしまったのかなぁと悩んでいたところで見つけたのがファスティングというもの。断食です。

ファスティングは単に食べないことで痩せるという効果もありますが、それ以上に内臓を休めて体内の環境をリセットする効果もあるので試しにやってみました。

準備

ファスティングでは断食する日に加えて準備期間と回復期間の前後が重要らしいです。準備期間では肉や魚などを控えたりする必要があります。2,3日前から準備するのがいいらしいですが今回は10月の3連休にやろうと急に思いついたので1日前から始めました。

朝食

なし。
いつもコーヒのみだがカフェインを抑えるため水のみ。

昼食

ローソンで玄米おにぎり2個、サラダ、味噌汁

夕食

味噌汁2杯(豆腐・わかめ・ネギ)

酵素ドリンク

ファスティング中は酵素ドリンクで最低限の栄養を補給します。
今回使った酵素ドリンクはこれ。

九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」

優光泉酵素180ml×2のお試しセットです。この量で3,700円はけっこう高く感じますが、選んだポイントは完全無添加ということ。完全無添加で探すとどれもそれなりのお値段です。初めてで効果があるのか不安なのでお試しセットがあってよかった。
一緒についてくるパンフレットには20mlを1日9回飲むと書いてあったので、お試しセットだと1日1本で1日分という計算になります。

味はそこそこ甘さもあるので飲みやすいです。何とも言えない味ですが昔おばあちゃんが大きな瓶に漬けて作っていた梅ジュースに似た懐かしい感じ。プレーンと梅の2種類ありますが梅の方が若干飲みやすいかもしれません。

ファスティング(断食)開始

1日目

軽めの運動をしようと朝40分ほどウォーキング。いつも朝食を食べていないので午前中は特に空腹も無くでしたが、午後から夕方あたりになってけっこうきつくなってきて空腹感に襲われていました。買い物に行ったり、動画観たり、ゲームしたりして紛らわせました。

夜もずっと空腹。テレビを観ると何かしら食べ物が登場するので観るのをやめました。かなり久しぶりに0時前に就寝。

酵素ドリンクは2時間おきくらいに飲んでいましたが、塩分不足なる可能性もあるので具なしの味噌汁(昆布だしのみ)も飲んでいたので酵素ドリンクを飲んだのは4・5回です。

水もしっかりとらなければいけないので最低2リットルは飲みました。

2日目

朝起きると昨夜の空腹が無かったのようにスッキリ。体調もいいので早朝30分ほどロードバイクに乗りました。食べてないせいかいつもよりペダルは重く感じて坂道もいつもより若干つらく感じました。あまり強度な運動はやめた方がよさそう。

昼間も昨日に比べて全く空腹感が無いというか、空腹であることに体が慣れてきた感じで全然つらくはありませんでした。空腹がつらいというよりは口さみしい感じ。禁煙した当初と似たような感覚です。そんなときは炭酸水を飲んで喉に刺激を与えるのがけっこう効果的でした。

カフェインが入っている緑茶やコーヒーは飲めないので、代わりにルイボスティーを飲んでいました。初めて飲んだけどけっこうおいしい。

3日目

最初は2日で終える予定でしたが、全然つらくないし、酵素ドリンクも余っていたので3日目に突入。3日目ともなると辛さは全くなくなりあと何日かできるんじゃないかという感覚になってきました。

初めてということもありあまり無理しないでおこうと思い3日目で終了しました。

つらいと感じたのは1日目の夜くらいだったかなと思います。

回復食

次の日の朝は腸内環境を整えるのに効果的といわれるスッキリ大根を試してみました。

【スッキリ大根®】作り方 ファスティングの回復食
https://fasting-navi.com/%E8%85%B8%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%BA/

 

1.白湯を300ml飲む
2.白湯にたたき梅を入れて300ml飲む
3.昆布だしで茹でた大根を食べる
4.茹で汁300mlにたたき梅を入れて飲み大根を食べる
5.3~4を3回以上繰り返す

合計1.5リットルくらい飲むことになるので結構辛いです。
食べた後10分程度で便意をもよおしトイレへ。いつもとは違う色の便が水のように大量に出てきました。その後の何度かトイレを行き来して1時間程度で落ち着きました。

昼食と夕食はおかゆと味噌汁、野菜や漬物など腸内を整えるために食物繊維や乳酸菌を取れるものを食べました。

その後も3日くらいは肉や魚はさけて野菜中心のメニューを食べてました。

体重の変化

準備日の朝の体重は177cm / 88.4kg。BMIは28.22と体重を見ればかなりメタボですが、人間ドックでは悪いところは一つもなく医者には体脂肪もあるけど筋肉もかなり多いので問題ないと言われていました。でも体脂肪が多いことに変わりはないのでもっと落としたい。

回復食1日目を終えた次の朝、体重を測ってみると83.5kg。準備期間を含め5日間で約5kgも落ちてました。さらにその後数日で1kgほど減りました。

この短期間で5kgも落ちると見た目はそれほど変わった感じはしないのですが、お風呂で体や顔を洗っていると明らかな変化を実感しました。お腹やあごの肉があきらかに少ない。

ファスティングして良かったこと

体重が落ちたこと以外にも良いことはありました。

寝付き・寝覚めが良い

まず、寝付き・寝覚めともに良くなり朝は目覚まし時計がいらないほどいつも起きる1時間前にはスコーンと目が覚めるになりました。日中も眠くなることはなく仕事中の集中力もかなり上がった気がします。

空腹に慣れた

お腹が空くと何か食べたいという欲求がそれほど強くなくなりました。また、食事量も以前に比べてかなり減ってすぐにお腹いっぱいになります。今後もまだ体重を落としたいのでだいぶ楽になりそうです。

便秘・下痢にならない

腸内環境が改善されたためか、毎日快便。さらにおならが無臭になりました。

飯が旨い

ほとんど味付けしてないお粥でも、ドレッシングの無いサラダでも、素材のおいしさをより感じるようになったと思います。

体重を落とすことがおまけに感じるくらいメリットがあります。とにかく滅茶苦茶元気になりました。

今回ファスティングに初めて挑戦して、2、3日程度なら簡単にできるとわかったので定期的にやっていこうと思うようになりました。


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